Ist es dein Ziel fitter, schlanker, stärker, gesünder zu werden - und im Alter auch zu bleiben?
Dann ist Krafttraining zum Aufbau und Stärkung der Muskulatur der Tipp. Ganz klar, Joggen ist genial, um dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren und auch super für deine mentale Gesundheit, aber es baut keine grossartige Muskulatur auf.
Beim Laufen werden andere Muskelfasern beansprucht als beim Krafttraining. Zudem werden wir alle nicht jünger: Die Muskelfasern, die wir im Krafttraining aufbauen sind die ersten die mit der Zeit verschwinden, wenn wir sie nicht trainieren. Wir verlieren ab 30-jährig ca. 3% alle 10 Jahre... Mit zunehmenden Alter sogar noch mehr...
Möchtest du im Alter noch fit sein? Eine starke Muskulatur haben, die dich kräftig und stabilisierend unterstützt?
Die Lösung ist: Krafttraining, Krafttraining und Krafttraining.
Denn egal wieviel wir laufen oder wie gesund wir uns ernähren, wenn wir die Muskulatur nicht im speziellen trainieren, dann wird diese nach und nach abnehmen. Das ist genau der Grund, warum viele Frauen dazu neigen im mittleren Alter langsamer zu werden und an Gewicht zuzunehmen. Die Hormone helfen uns dabei auch nicht gerade... 👻 Wir verlieren also genau die Muskeln, die wir für Schnelligkeit und Kraft benötigen. In diesem Prozess wird unser Stoffwechsel ebenso träge.
Kein Krafttraining = Muskelverlust + langsamer Stoffwechsel
Und das führt zu... mehr Fettansammlung, Müdigkeit/Trägheit, Verletzungen und... Frust.
Zur Übersicht: Die Vorteile des Krafttrainings - gerade für Frauen:
💪🏻 erhöhter Stoffwechsel für mehr Energie, Gesundheit und eine bessere Fettverbrennung
💪🏻 stabilerer Blutzucker und Blutdruck
💪🏻 bessere Stabilität, Koordination, Haltung, Beweglichkeit
💪🏻 Gelenkstabilität
💪🏻 Stärkung der Knochen
💪🏻 Stressabbau
💪🏻 verbesserte Körperzusammensetzung und weniger Bauchfett
💪🏻 gesteigerte Fitness
💪🏻 das Gefühl eine fittere, schlankere, stärkere und kraftvollere Version von sich selbst zu werden
Noch einmal: Joggen ist super für das Herz-Kreislauf-System und die mentale Gesundheit, aber es gibt nicht den Reiz, den die Muskeln brauchen, um zu wachsen und den Stoffwechsel in Schwung zu halten.
Joggen + Krafttraining = die fitteste, schlankeste, stärkste und kraftvollste Version von dir selbst.
